Das Schönste am Einschlafen ist der sanfte Moment, wenn unser Kopf das Denken einstellt. Doch sicher kennst du auch diese Tage, an denen das einfach nicht funktionieren will und dein Gedankenkarussell noch ein paar Extrarunden dreht.
Wenn stressige Tage deinem Kopf keine Ruhe gönnen, hilft ein beruhigendes Einschlafritual.
Falls du das Schäfchen zählen allmählich satt hast, empfehlen wir dir Podcasts zum Runterkommen.
Wir haben für dich die 6 besten Podcasts zum Einschlafen zusammengestellt.
Foto: Ekaterina Bolovtsova on Pexels
Was ist ein Podcast?
Im Prinzip bezeichnet ein Podcast eine regelmäßig erscheinende Audio-Sendung im Internet, bei der die einzelnen Beiträge jederzeit digital auf Abruf verfügbar sind.Das Besondere: Anders als beim Radio, haben Podcasts keinen festen Sendezeitpunkt und können rund um die Uhr von überallaus gehört werden, solange du einen entsprechenden Musik Streamingdienst und ein passendes Abspielgerät (Handy oder Tablet) parat hast.
Die Themenauswahl ist ebenfalls grenzenlos. Von Kochsendungen über Tipps zum clever Geld investieren bis hin zu Podcasts, die das Einschlafen erleichtern sollen, ist für jeden Geschmack etwas dabei.
Zahlreiche gute und kostenlose Einschlaf-Podcasts findest du beispielsweise auf Spotify oder Deezer.
Wie können Podcasts beim Einschlafen helfen?
Bettdecke aufschütteln, hinlegen, Licht aus und ab ins Reich der Träume. Wenn das mal so einfach wäre. Oft hängen wir im Bett noch unseren Gedanken nach und sinnieren über das, was wir am Tag erlebt haben oder was uns Sorgen bereitet.Im Schnitt braucht der Mensch etwa zwischen 5 und 20 Minuten zum Einschlafen. Für alle, die auch nach 20 Minuten noch hellwach sind, empfehlen wir, Einschlafrituale zu etablieren.
Das kann ein Entspannungsbad vor dem Zubettgehen sein, eine Tasse Kräutertee, aber auch Podcasts sind eine gute Hilfe, wenn sie bestimmte Kriterien erfüllen. Dabei sollte dieser vor allem eins können: helfen, dass Gedankenkarussell zu stoppen.
Besonders häufig greifen Menschen deshalb auf Podcasts mit Geschichten, Naturgeräuschen oder Meditation zurück.
Wer also Einschlafprobleme hat, kann es ohne Bedenken mal mit beruhigenden Podcasts versuchen. Denn wie heißt es so schön? All you need is sleep.
Hier kannst du zum Abschalten einschalten:
- Der "Einschlafen-Podcast"
Der Einschlaf-Podcast von Toby Baier ist sowas wie der Klassiker unter den Schlaf-Podcasts.
Mit seiner beruhigenden Stimme führt er schon seit 2010 mehr als 140.000 Hörer und Hörerinnen sanft ins Land der Träume.
Zuerst erzählt er einen Schwank aus seinem Leben und danach liest er dir Gedichte von Goethe bis Kant vor. Bis dahin schafft man es aber meist nicht mehr, weil man vorher garantiert eingeschlafen ist.
Seine Idee dahinter: Die Zuhörerschaft soll in den Episoden mit seinen Monologen, Erzählungen und Geschichten von eigenen Gedanken abgelenkt werden und von den Sorgen und Stress im Alltag entfliehen, um besser einschlafen zu können.
Mit seiner beruhigenden Stimme führt er schon seit 2010 mehr als 140.000 Hörer und Hörerinnen sanft ins Land der Träume.
Zuerst erzählt er einen Schwank aus seinem Leben und danach liest er dir Gedichte von Goethe bis Kant vor. Bis dahin schafft man es aber meist nicht mehr, weil man vorher garantiert eingeschlafen ist.
Seine Idee dahinter: Die Zuhörerschaft soll in den Episoden mit seinen Monologen, Erzählungen und Geschichten von eigenen Gedanken abgelenkt werden und von den Sorgen und Stress im Alltag entfliehen, um besser einschlafen zu können.
Hier hören: Spotify, Apple, Website
- „Die Märchentante“
Schlafanzug an und Zähne geputzt? Endlich dürfen wir uns wieder, wie früher im Kinderzimmer fühlen.
In diesem Podcast hat es sich Sprecherin Alexandra Matthes zur Aufgabe gemacht, Menschen dabei zu helfen, von ihrem Alltag abzuschalten und besser einschlafen zu können.
Nach einer anfänglichen Gedankenübung werden in jeder Episode Märchen erzählt, jeweils eins pro Folge, die den Zuhörer - egal ob Kind oder Erwachsenen - vollständig entspannen sollen.
Auch durch ihre beruhigende Stimme, mit der sie Märchen wie: „Der gestiefelte Kater“ oder „Aschenputtel“ erzählt.
Begleitet werden die Texte von entspannender Musik und Tönen.
Wer noch während der Geschichte einschläft und den Schluss verpasst, kann sich sicher sein: Am Ende wird alles gut.
In diesem Podcast hat es sich Sprecherin Alexandra Matthes zur Aufgabe gemacht, Menschen dabei zu helfen, von ihrem Alltag abzuschalten und besser einschlafen zu können.
Nach einer anfänglichen Gedankenübung werden in jeder Episode Märchen erzählt, jeweils eins pro Folge, die den Zuhörer - egal ob Kind oder Erwachsenen - vollständig entspannen sollen.
Auch durch ihre beruhigende Stimme, mit der sie Märchen wie: „Der gestiefelte Kater“ oder „Aschenputtel“ erzählt.
Begleitet werden die Texte von entspannender Musik und Tönen.
Wer noch während der Geschichte einschläft und den Schluss verpasst, kann sich sicher sein: Am Ende wird alles gut.
Hier hören: Spotify, Apple, Website
- „Einschlafen mit Wikipedia“
Für alle, die es noch eine Nummer langweiliger mögen: Zum Wegdösen kannst du dir auch gaanz laangsam und mit monotoner Stimme, Wikipedia-Einträge von Josefine Wozniak und Tilman Böhnke vorlesen lassen.
Die Themen sind unterschiedlich. Mal geht es dabei um Zimmerpflanzen, dann wieder um Blätterteig oder um das Käsebrot. Entspannungsmusik und einschläfernde Geräusche sind der beruhigende Rahmen einer jeden Folge, sodass der Zuhörer mit seinen Gedanken abtaucht, die Augen schließt und letztlich in einen tiefen Schlaf fällt.
Der Podcast erscheint zweimal in der Woche jeweils mittwochs und samstags.
Die Themen sind unterschiedlich. Mal geht es dabei um Zimmerpflanzen, dann wieder um Blätterteig oder um das Käsebrot. Entspannungsmusik und einschläfernde Geräusche sind der beruhigende Rahmen einer jeden Folge, sodass der Zuhörer mit seinen Gedanken abtaucht, die Augen schließt und letztlich in einen tiefen Schlaf fällt.
Der Podcast erscheint zweimal in der Woche jeweils mittwochs und samstags.
Hier hören: Spotify, Apple, Website
- „Einschlafen mit Geräuschen“
Wer mit Stimmen nicht so gut einschlafen kann, sollte den Podcast „Einschlafen mit Geräuschen“ ausprobieren. Die Macher bieten in ihren Episoden ganz unterschiedliche Schlummersounds an.
In unregelmäßig erscheinenden Episoden lauscht man, wie Regen prasselt, das Meer Wellen schlägt oder sich ein Tag an einem Badesee anhört. Die Folgen sind jeweils 30 Minuten lang.
In unregelmäßig erscheinenden Episoden lauscht man, wie Regen prasselt, das Meer Wellen schlägt oder sich ein Tag an einem Badesee anhört. Die Folgen sind jeweils 30 Minuten lang.
Hier hören: Spotify, Apple, Website
- „Meditation zum Einschlafen“
Dieser Podcast kann dein Rückzugsort am Abend und ein Kurzurlaub für deine Psyche sein. Der bekannte Hypnose-Experte Ralf Lederer weiß, wie man Menschen die Anspannung nimmt. Mit seinen geführten Meditationen hilft er, den hektischen Alltag hinter dir zu lassen.
Der ganze Stress, die Anspannung und der Druck, funktionieren zu müssen, fallen weg.
Wenn du geführte Meditationen magst und dich gern drauf einlässt, dann ist dieser Podcast genau der Richtige für dich.
Der ganze Stress, die Anspannung und der Druck, funktionieren zu müssen, fallen weg.
Wenn du geführte Meditationen magst und dich gern drauf einlässt, dann ist dieser Podcast genau der Richtige für dich.
Hier hören: Spotify, Apple, Website
- „Bett am Strand - Einschlafen zu Reisegeschichten“
Lass Dich mitnehmen zu den schönsten Orten dieser Welt.
Bett am Strand ist ein Podcast, der einen im Schlaf mit an die schönsten Orte dieser Welt nimmt. Jede Woche entführt Björn Landberg mit seiner warmen, unaufgeregten Stimme in ein anderes Land und erzählt Geschichten dazu. Mal befindet man sich am Bosporus in Istanbul, ein anderes Mal auf dem Rücken eines Islandponys auf der Reise durch die unwirkliche Landschaft der Vulkaninsel.
Mit diesem Podcast erlebst Du entspannende Geschichten über ganz besondere Reiseziele und gleitest mit wundervollen Bildern im Kopf in den Schlaf.
Bett am Strand ist ein Podcast, der einen im Schlaf mit an die schönsten Orte dieser Welt nimmt. Jede Woche entführt Björn Landberg mit seiner warmen, unaufgeregten Stimme in ein anderes Land und erzählt Geschichten dazu. Mal befindet man sich am Bosporus in Istanbul, ein anderes Mal auf dem Rücken eines Islandponys auf der Reise durch die unwirkliche Landschaft der Vulkaninsel.
Mit diesem Podcast erlebst Du entspannende Geschichten über ganz besondere Reiseziele und gleitest mit wundervollen Bildern im Kopf in den Schlaf.
Hier hören: Spotify, Apple, Website